Exercícios para o bumbum

O desejo de todas as mulheres é alcançar o corpo tão sonhado, com pernas saradas, abdome sequinho e bumbum firme e empinado. O Brasil é um país conhecido pelas mulheres esculturais e, principalmente, pelo bumbum avantajado e bem desenhado. Mas o que fazer quando a natureza não foi tão bondosa assim com você? Malhar!

Pois é, com um pouco de dedicação e técnica você pode, sim, alcançar o seu objetivo – ter um bumbum invejável. Além de malha, é claro, você precisa manter uma rotina alimentar bastante saudável, excluindo os alimentos gordurosos, causadores das celulites.

• Veja alguns exercícios para endurecer, aumentar e empinar o bumbum:

Opção 1 - Deite no chão com a barriga para cima com os joelhos flexionados; eleve o quadril e desça. Faça isso em três séries com vinte repetições.

Opção 2 – Em pé, com os pés paralelos, apoie a parte superior do corpo em cima de uma mesa no nível dos quadris; deixe o abdômen contraído e bem apoiado; pouse a testa sobre o braço esquerdo; você pode apoiar a outra mão em uma cadeira; mantenha o pé esquerdo firme no chão e deixe a perna levemente flexionada. Sem mexer os quadris, contraia os glúteos, eleve a perna direita estendida até a altura dos quadris e volte, sem encostar a ponta do pé no chão. É importante só a perna fazer o movimento, o resto do corpo deve ficar parado. Repita com a outra perna. Faça três séries de 10 a 20 repetições com cada perna alternadamente.

Fonte: www.minhavida.com.br